Norbi? Bekaphassa

Alles gut mondaná a nyelveket beszélő francia, ha minden jó lenne és a franciák beszélnének nyelveket. Ám, sajnos az élet igazságtalan és hálátlan szerető...ezért is van az, hogy mindig úgy dobja a kockát nekünk, hogy a terveink véletlenül se jöjjenek úgy össze ahogy szeretnénk. Így történt az is, hogy derekasan csináltam a nyáron az edzést mert úgy tudtam szervezni az időbeosztásomat ahogyan azt én szerettem volna. volt időm pihenni is amennyit kell. a Kaja is 75-80 %-ig stimmelt. Volt kis alakulás is. Lassan de biztosan. Igen ám, de hogy itt újra reflektáljak az élet szeretőként hálátlan mivoltára: lerokkant a derekam. Igen. Sohasem történt még velem ilyen, de most sikerült. Szóval kencefice, masszázs és némi Cataflan segítségével ma újra azt érzem, hogy vissza megyek a terembe. Ugyanis egy hétig semmit sem mozogtam, utána némi otthoni cardiót végeztem, hogy azért ne tunyuljak el teljesen. Úgy néz ki hogy ezt jól is tettem ugyanis a kaját azt nagyjából elengedtem a pihenő időben ahelyett, hogy szigorítottam volna...(igen most lehet mondani, hogy idióta...meg, hogy tipikus) de hát az vesse rám az első követ aki ha nyár van nem küld az arcába egy kis jégkrémet meg ezt azt ha már úgyse mehet le a terembe...na de mindegy is ennek a lustaságnak vége ma irány a terem és ahelyett hogy belecsapnék a lecsóba ahogy igazán kedvem lenne inkább csak amolyan kis lábujjhegyen súlyzózást fogok csinálni óvatosban mert nem szeretném, hogy kiújuljon ez a kis derékbántalom...a kajámat is sikerült jól átgondolni és kicsit magasabb szénhidrátra megyek. Úgy döntöttem, hogy kínoztam már magamat eleget a közel nullszénhidrátos élettel és testsúlykilogrammonként 2-2,5g ra is felmegyek edzésnapon,pihenőnapon kettő. A fehérjét megemeltem 3 g-ra per testsúlykiló a 2500 kcal maradéka pedig zsír, amúgy ez esetemben kb 8 gramm lenmagolaj naponta ami egy nagyobb evőkanálnyi mennyiség. A többi zsír megvan a húsokban. A másik nagy változtatásom, hogy bevezetem a marhahúst rendszeresen a kajámba. Tényleg sokat számít edzés után egy jó kis marhafasírt elmajszolása vagy egy steak...más világ teljesen...jól telít és borzasztó szépen betölti az izmokat. Nem hülyék ezek az öreg testépítő mókusok tudják mi kell nekik. Én meg nem fogom rá sajnálni a pénzt. Ezen felül úgy döntöttem, hogy a zöldségeket is számolom. mert eddig nem tettem és kb annyit ettem zöldségből mint a nagybani piac teljes napi forgalma...szóval az új étrendet tesztelem és jelenteni fogom ezentúl, hogy mire jutottam vele. November 18-ra ami a szülinapom és kerek 12 hét múlva lesz 85 kg-os testben szeretnék írni egy borzasztó nagyképű bejegyzést, hogy igen, megint megcsináltam és aki nem képes fogyni az egy akaratgyenge kifogásokat kereső nyikhaj és ne is kérjen tőlem tanácsot senki ha nem tartja be! Szóval ahogy a művelt francia mondaná Alles gut!

Megtört a karácsony. Mocskos, szénhidráttól édes és zsírtól csöpögő ízorgiájával. Ember legyen a talpán aki ha van minimális hedonista hajlama is, aki meg tud maradni a gondosan kiszámolt kalóriáknál és a makronutrienseket nem hatványozza. Én, nem vagyok ember a talpamon. Illetve de csak egyre nagyobb ember lettem az ünnepek alatt…8 kilogram plusz 1 hónap alatt. +5% testzsír. A szervezet nem felejt ez a szemét. Jobb memóriája van mint az elefántnak. Mindig emlékeztet arra hogy te bizony valamikor Jabba a Hut méltó dublőre voltál max a színeden kellett kicsit dolgozni utómunkával.

Szóval azt tettem magammal amit a legnagyobb marhaság, belesüppedtem a zakógomb gyilkos, zabálás tengerbe. Szóval most haragszom magamra. Éppen ezért folytatom és most sokkal jobban és sokkal szigorúbban amit 2013-ban véghez vittem. Az elsődleges cél a karácsonykor felszedett 8aska eldobása hab testemről, ezután meg ha már beleférek újra a zsakettembe, ünneplek, de nem állok le és cél a 80 kiló. Ünnep. Aztán a 73. Ez itt most pajtások között is egy újabb 22 kilónyi Én módszeres semmivé tétele. Ha minden igaz ez kb fél év tehát a mostani cél végre egy épkézláb strandfazon. Persze nem villogni akarok a strandon, csak jó érzés lesz végre egyszer nem úgy levetkőzni, hogy azt gondolom mindenki azt nézi, hogy mi takarta el a napot aztán rájönnek, hogy ja csak az amőba testű hombár az a fa mellett.:D

Volt egy jó évnyi pihenésem amikor szinten tartottam leginkább mint edzésileg mint kajailag. Szóval azt gondolom, hogy a szervezetem jól fog reagálni a moderált szénhidrát magas fehérje kombóra. Most a 2g protein per testsúlykilogramm vonalon indulok, 150 g Ch-val, 40g Zsírral. Ezt fogom tartan amíg a súly megy le, ha megáll a CH bizony csökkenni fog, és az edzés mennyiség nőni.

Egy kolléga adta az ihletet ahhoz, hogy a Blogot is újra kezdjem. Ő ezt használja a saját lelkiismereteként és virtuális hajcsárként. Anno én is ezért kezdtem el mert jó érzés volt ide leírni az eredményeket. Nyilván örgögi a kör hiszen azért jó érzés leírni mert van mit és ha nincs mit akkro minek írjak. Szóval az a cél, hogy legyen miért írni! Legyen miért nem megenni azt a guszta kis csokislófaszt vagy nem betermelni egy babgulyást pedig isteni az illata mikor elsétálsz a kajáldás sornál.

Tartom a súlyom. De egyébként egy lusta tróger vagyok. A ruháim ugyanolyan jók rám, méreteimben nem változok. Viszont lankadt a hatalmas lelkesedés és véres tenni akarás amikor betegen is mentem edzeni és nem ettem csak a szigorúan kiszámoltakat. Ennek ellenére lehet élni, normálisan stabil 1-2 kg plusz minusszal.

Attól féltem, hogy ha nem járok mozogni és néha néha elcsábulok akkor vissza fog szaladni az összes súly. De nem:D

2 hete fényt kaptam megint egy másfél hét erejéig és hasonló tempót nyomtam mint a nagy fogyáskor és érdekes módon azonnal beindult a fogyás megint. Nyilván csak víz volt meg salak és a glikogén raktárak ürültek ki de akkor is frankó érzés, hogy a saját testemnek ilyen szinten ura vagyok! Ha akarok fogyok, ha akarom tartom a súlyom, ha akarom visszahízok és utána megint lefogyok. Persze nem vagyok kockahasú hatalmas izomzatú akárki. Ez nem látványos ez csak a saját kis királyságom amelynek a szemét dombján én kapirgálok.

A testsúlyt pedig tartani nem egy nagy mutatvány ha normális ütemben és módszerrel szabadultál meg tőle…ugyanúgy moderált mennyiségű szénhidrátot eszek 0 gyors cukor (csoki, süti, kristálycukor és barátai) nem eszek, kenyeret és fehérlisztből készült izébizéket de nem figyelek oda olyan veszettül mint annó. Láss csodát mégsem jött vissza. Azért mert tudom mit csinálok. De amit le KELL szögezni ez tényleg az életmódodon múlik. Meg kell változz ahhoz, hog yúgy maradhass amit elértél. Máskülönben szépen visszazipzárazod magadra a Michelin baba jelmezt és megint rajtad fognak röhögni, hogy a csávó olyan kövér hogy, ha lehajol at hiszed 2 telihold van!

Ez hiányzik sok diétázóból, amit én egyszerűen nem értek meg. Hogy lefogy X kilót, valami eszement barom módszerrel. 90 napos baromság,  vagy szuper lábujjgyűrű és csak gyümölcs meg olajos mag fogyókúrával, vagy vatát zabál meg csak pop cornt aztán ha abba hagyja és nem halt bele akkor 2 hét mulva megint úgy néz ki mint a lefosott kilóméterkő csak még nagyobb. Itt az internet a rengeteg ismeret amit akarva akaratlanul is utánad dobnak, ez köszönt vissza már az óriás plakátokról is, hogy olcsó a fehérje meg a zsírégető meg a vitamin vegyed! Vegyed, de ha már a kosárba tételnél tartasz, olvasd már el, hogy mi a jóistenre való. Böngéssz kicsit az oldalakon és elmondják neked mármár untig ismétlik, hogy mit ne, mit igen, és mennyit egyél. Hogy úgy nézz ki ahogy Ők (azt a 10-12 év sport multat ami a modellekben van most hagyjuk).

Egyszer légy nyitott és próbáld ki ezt a módszert, hogy megmozdulsz (akármit tényleg akármit) és betartasz egy akármilyen jellegű alacsony szénhidrát magas fehérje étrendet és láss csodát bírhatóan fogyni fog a nagy segged.

Egy jó haverom nemráég kért tőlem segítséget, hogy kiszámoljam neki az étrendjét meg,  ogy mit hogyan csináljon. Számolás nélkül kb 10 tanácsot betartva lefogyott 10 kilót, jó van miből de akkor is. Azt nyilatkozta, hogy bírja mert laza az étrend és olyanokat eszik amiket szeret.

Hús, rizs, zöldésgek…nem mutatvány.

Szóval csak azért írtam ezt le mert ésszel kell mindent csinálni és olvassatok utána ha le akartok fogyni , hogy mit, hogyan és miért csináltok.

mindenki nyugodjon le, nem adtam fel sőt újult erővel vágok bele. Ami lényeges változás történt az utolsó bejegyzés óta, hogy fogytam még 5 kilót, fingom nincs hogyan de lement...(nem nagyon figyeltem magamra és edzeni se nagyon voltam) kimerültem, de most pihenten nekifogok az utolsó 10 kilós akadály legyőzésének. Sajnos a bőröm nem úgy reagálta le ezt az egész fejtsük le magunkról a disznó jelmezt mozgalmat ahogyan szerettem volna. Tehát kénytelen voltam elmenni egy plasztikai sebészhez, hogy ugyan kedves Dottore mondja már meg mit lehet ezzel a kötényszerű hassal csinálni. 

A bölcs Dottore annyit mondott, hogy legyek szíves még 10 kg tól megszabadulni, hogy a BMI (iszonyatos baromság mutató) szerint legyek normális testalkatú és akkor a kiváló népegézsgügy zsebből kifizeti a műtétet és meglesz nekem a hőn áhított kockahas 2 hónap fájdalmas lábadozás után:D mondom király mikor kezdünk?:D 

Szóval újra előkerült a grammos mérleg megvevődött a kondi bérlet és leporolódott az edzőruha 85 kilóról kezdek...10 hét múlva 75 nek kell lennem na akkor leszek csont és bőr az ziher...de utána ha meggyógyultam nyúzott bőrűségemből lesz egy olyan tö,megnövelési fázisom hogy mindenki elsírja magát!

még jelentkezem!

ja várj rosszul kezdtem ez másról szól...tehát volt alkalmam egy általam és sokak által nagyon tisztelt személlyel (aki a magyar testépítés pápája kb.) beszélnem arról amit én itt csinálok és annak ellenére, hogy nagyon tartottam attól hogy az összes véremet kiszívja elismerően szólt, sőt. Ez újabb erőt adott ahhoz hogy újabb célt tűzzek ki magam elé.

Március 15-re 80 kg leszek.

Pont egy éve március 15-én fagyoskodtak az emberek az M7-esen, meg kaptuk az smseket. Nekem más miatt volt emlékezetes az a nap. Éppen egy trolley bőröndöt húztam a havon nagy örömmel és lelkesedéssel hiszen mi más lehet az ember fő szórakozása mint 40 kilót húzva rohangáljon a 7es buszhoz szügyig érő hóban. Amúgy battyogtam haza a kórházból ahol előtte egy hétig voltam. Ebben az egy hétben komoly elhatározások születtek bennem és a saját bőrömön tapasztaltam, hogy az orvosok is mennyire nincsenek képben. Ezért képeztem magam és úgy tűnik, hogy nem is rosszul. A fogadalmam szerint 80 kg-osan 44,7 kg-al könnyebben fogom azt az évfordulót megünnepelni. A trolley bőröndös és a kórházas fejezetet nyilván kihagyva...:D Természetesen ha nem sikerül valami miatt akkor sem fogok csüggedni mert semmi sem ciki, ha szerinted nem az. Más véleménye meg ki a bánatot érdekel nem? Persze nem lesz ilyen hogy nem sikerül mert ennél durvább célt is értem már el. Igaz hogy most lesz némi hátráltató tényező.

Teljesen meg fog változni az életvitelem. Eddig délután dolgoztam szabad volt a délelőttöm, meg tudtam oldani felkelés után a főzést utána az edzést és minden flottul ment. Persze ezekre ugyanúgy időt fogok szakítani csak még nem körvonalazódott pontosan az új napirendem ennek az életmódnak pedig a rendszeresség a kulcsa. Ha nincs benne rendszer baszhatod az egészet. Pont most kérte ki egy kolégám a véleményemet arról, hogy mit mikor hogyan egyen és ugyanezt tudtam neki elmondani hogy a nüanszok és a rendszer a kulcs.

Amúgy régóta nem mutattam nektek fotót az eredményekről amik szerintem azért nem rosszak. Most összejött az a nagyon fura helyzet, hogy nőtt a testsúlyom de centikben viszont megyek össze. főként hasban. Kreatin így szeretlek:D A kreatint amúgy azért kezdtem el szedni mert az elmúlt időszakban elgyengültem nem úgy mentek a súlyok ahogy szerettem volna csökkent az erőm. A kreatin pedig kiváló erő növelő mert ugye a vízzel együtt több tápanyagot tud a sejtekbe vonzani ezáltal jobb az energia ellátása az izmoknak. Nem vesződtem a feltöltéssel hanem simán napi 15 g-ot szedek minden szénhidrátos étkezés során. érezhetően jobban mennek az edzések kerekebbek az izmaim, nőtt a súlyom de centiben viszont kevesebb vagyok a kritikus zsírral jól ellátott helyeken (bél, sexy handle, csöcs) ezt az alábbi fotó remélem megfelelően fogja illusztrálni...

az 1. képen baloldalt 93 kg vagyok a jobb oldalin 90. a 2. képen a baloldalin 90 a jobboldalin pedig 93, (a farmeros) ez a tegnapi állapot szerintem  90 kg hoz képest a hasam kisebbnek tűnik meg a sexy handle is viszont a vállam karom stb mintha vastagodott volna szóval ez jó:D

2. kép

azért van vége a beleszarásnak mert célom van. Kellett a pihenés nem tagadom, ki is pihentem magam. Ezzel az összefüggő kvázi 10 nap csalással és edzés nélkül eltöltött idővel. Nyilván be is töltődtek a szénhidrát raktáraim. Visszajött a mai állapot szerint 2 kg. Nem izgat. Az irány jó és nem áll szándékomban változtatni rajta. Bár tény hogy a régi rendszert vissza kell állítanom tehát kell a szénhidrát módjával pláne reggel és edzés után sóvárgok utána. 

Ezt a sóvárgást legyőzendő kell néha egy egy ilyen csaló időszak, normális helyzetben ez nekem havi egy nap volt kb. Csak ugye ahogy a nickem is mutatja egyre kisebb vagok és egyre nehezebb a példamutató önmegtartóztatás. Általában ez lenne az a pont ahol most feladnám, de mint Julesnak a Pulp Fiction végén épp egy folyamatban lévő életszemlélet változásom van. Tehát kipróbálom milyen a barikád másik oldalán harcolni és megdolgozok valamiért nem csak fikázok amiért nekem nem csöppen az ölembe a jó genetika, vagy a vastag bankszámla esetleg az átlagon felüli intelligencia. 

Most így az utolsó pár bejegyzést visszaolvasva kezdek ilyen depresszív motivációs pápa hangnemet megütni...:D szóval vissza evezek a humorérzék vizeire:D Van két ilyen igazi gólem a konditeremben és már visszaköszönnek így 10 hónap után:D ez két dolgot jelenthet...vagy megszoktak és látják hogy komolyan veszem és előléptem dagadt fogalmatlan hang aroundból prospect-é, vagy a borzasztó memóriájuknak ennyi idő kellett, hogy feldolgozza a vizuális ingert amit a fejem jelent nekik:D Remélem nem olvassák a blogot (nem nézem ki belőlük hogy tudnának olvasni) ha mégis akkor szerintem ez volt az utolsó bejegyzés amit a kezemmel írtam meg és nem lediktáltam többszös végtagtörésből kifojólag.

a fogadalmamat teljesítettem, elértem a 90 kiló alatti súlyt. Tehát, hogy egy másik klasszikusból is idézzek

Örülünk Vincent!

ennek örömére meg is ettem 2 zsömlét és egy zacskó chipset...épp a kidurranás határán állok:D rá kellet jönnöm hogy igen vágyik az ember ezekre a szemét kajákra amíg megvonja őket magától de most elfogyasztva nem ad akkora élményt.

a másik nagy élményem amit a hétvégének és úgy egyébként ennek az időszaknak köszönhetek amit egy barátom mondott nekem, hogy már nem vagyok kövérnek mondható inkább átlagosan lusta külsejű srácnak és hogy szerinte már csak belül vagyok kövér. Ebben természetesen igaza van, belül még ugyanolyan kövér vagyok mint voltam, amíg nem leszek teljesen elégedett magammal. Viszont annak borzasztóan örülök hogy megkaptam az átlagos jelzőt...tudom furán hangzik de aki sohasem nézett ki átlagosan és arra vágyott annak ez egy nagy eredmény. Többet jelent mint az hogy 90 kiló alatti értéket mutat a mérleg vagy az hogy tudtam magamnak L-es méretű ruhákat venni vagy az hogy a lányok sokkal pozitívabban veszik a közeledésemet..sőt:D

a fent leírtak vezettek rá arra hogy megvilágosodtam. Tudom mit szeretnék...illetve tudom mit nem. Átlagosnak lenni. Tehát folytatom és addig csinálom amíg azt nem érzem hogy elégedett vagyok a külsőmmel, sőt az athletic phisyque kategóriában egyszer meg is szeretném méretni magam egy versenyen. ez nyilván rengeteg idő még...:D 

tehát folyt köv...

fényképes bizonyíték...

Vettem egy mérleget...Grammosat, elérkezett az a pillanat ami sajnos elkerülhetetlen egy diétázó életében...az úgynevezett drákói szigor megkövetelése magadtól. A szeptember hónapot végig alkoholizáltam és ugye ha iszik az ember akkor eszik is és nem néz nem gondolkodik hogy mit töm a fejébe.

Ennek ellensúlyozására fogadalmat tettem. November közepén lesz a születésnapom amelyet egy 90 kg-os porhüvely boldog tulajdonosaként szeretnék megérni. A szülinapi ajándékom magamnak pedig egy hatalmas pizzás sörös anyufőztjés dőzsölős nap. Na ehhez le kell fogynom gyakorlatilag 6 hét alatt 6 kilót ez nem egy nagy trúváj ugye csakhogy odáig már eljutottam agyban hogy csak minőségi fogyást szeretnék tehát 6 kg zsír fogyást ez haverok között is 42 000 kcal deficit...6 hét alatt. számold ki hogy ez hány pizza:D segítek kb 30.

Na ehhez a minőségi fogyáshoz van szükségem a legújabb pajtásomra az úgynevezett konyhai mérlegre...(eddig nem volt olyan ami grammot is mér) azért kell ez nekem mert én nem a kalóriát mérem hanem a 3 bevitt alap tápanyagot. Testsúlykilogrammonkénti 2 g fehérjét 2gramm szénhidrátot, zsírt azt nem mert van a húsban és rengeteg rostot. tehát összesen 200 gramm szénhidrát és ugyanennyi fehérje kell nekem /nap ahhoz hogy a kívánt súlyt elérjem. Na itt kezdődik a matek része. Ugyanis minden alapanyagnak meg kell nézni az anyagtartalmát... pl a csirkemell fehérje tartalma 20 g fehérje / 100 g csirkemell tehát fél kiló csirke 100 gramm fehérje. de pl 100 gramm rizs az 70 gramm szénhidrát.

van mintaétrendem amit összeraktam magamnak ezt mindenki meg tudja tenni magának a kaloriaguru.hu oldal segítségével pl.

ezenkívül fogadjatok egy fotót a fogadalom elején fennálló súly és külalakról ami egyben az utolsó dokumentált állapothoz képest nem szar...:D

szal a strandszépségversenyeken a vizespoló szakosztály dobogójáról már lecsúsztam és a humanoid kategóriába kezdem magam kvalifikálni...

ime a fotó

mondhatná a felületes szemlélő...szerintem még mindig úgy nézek ki mint aki megette a blog szerkesztőjét és annak családját. Ámbár a lent látható amúgy igen komoly fotó-szerkesztési tudásról tanúbizonyságot tévő (paintben szarakodtam mert gőzöm nincs hogy kell ezt csinálni szóval bocsi a fos minőségért) fényképen látható amint megközelítem az emberszabásúakat külalakban.  Amiért külön elnézést kell kérem az az Önfotózás amit egyébként tűzzel vassal irtanék mert szerintem rettentő prosztó dolog a tükörben megörökíteni, hogy milyen szájbabaszottul jóképű vagyok ma is. Azért követtem el ezt a vétséget az emberiség és a saját becsületem ellen mert a kedves kis pajtásom aki edzeni jár velem bizonytalan ideig a távollétével tüntet egy sajnálatos esemény miatt amire most nem térnék ki. Az meg mégiscsak furán veszi ki magát egy férfi öltözőben ha megkérem az egyik gólemet, hogy testvérem ugyan fotózzál már le mert blogot írok. Szerintem a mondat második részét már 4 kitört fog boldog tulajdonosaként nyögném ki a metlakin. 

Szó ami szó (kihagyhatatlan angol szóvicc) I did shot myself:D (tudom bár valóban megtettem volna)

Íme a kép összeszerkesztve (túlzó szóhasználat) az előző kettővel. 120 kg, 105 kg, 96 kg.

Virágokat és a protein szeleteket az öltözőbe kérem:D

Nyár van, sok a program, egyensúlyozok a szórakozás, az edzés és a diéta háromszögében. Nem egyszerű. Hozhatnám a klasszikus válassz kettőt a fenti 3ból példát. A blog írása is emiatt szorult háttérbe. Persze történnek változások. Konkrétan csökken a súlyom a külalakom is módosul. Nemrégen posztoltam arckönyvön egy fotót amin a bűvös 96 kg-os szám szerepel. Igen. 100 kg alá mentem ezzel 28.6 kg minuszban vagyok jelenleg. Igen nyugodtan lehet gratulálni, tapsolni vállon baszkodni meg mondani hogy muilyen kurvajól nézek ki:D

A blog is meg, az egészséges élet sok mozgással is folytatódik. Most tervezem, hogy a súlyzós edzések mellé heti 2x elmegyek kettlebellezni is. Nem próbáltam még. Állítólag iszonyat komolyan szállkásít és emelett nem csak izolált izmokat fejleszt hanem teljes testet erősít. Mivel nem akarok nagydarab gyúrós hombár lenni nekem ez szolgálja a céljaimat. A súlyzózást persze emelett nem adom fel;) mert szeretem azért.

kicsit már várom az őszt, telet hogy legyen több időm és jobban essen az endorfin mozgás után. Ilyenkor nyáron abból is több csurran cseppen;)

Voltam wellnesselni pár napot meg egy hetet Horvátországban, ezek alatt nem diétáztam mert vagy all inclusive-ban voltam vagy pedig azért mert nem volt lehetőségem olyat enni amilyet kellene persze azért mindent módjával igyekeztem fogyasztani. az edzés ebben az időben nyilván nem ment. Mióta ennek a szabadságos időszakomnak vége kaja ügyileg vissza álltam a rendes kerékvágásba és igyekszem edzés ügyileg is. Le kell gyűrni a kifogásokat mert kezdek az időhiányra fogni ilyen dolgokat pedig kevesebb alvással rögtön több ideje lesz az embernek:D tehát a jelszó kevés alvás sok edzés! A kevés eseteben a 9-10 óra helyett a 6-8órára csökkentést jelenti. Sajnos az a típus vagyok akinek ennél kevesebb alvás egészségügyi gondokat és súlyos koncentrációs zavarokat okoz. Persze van benne lustaság is mert aludni jó:D

Tehát gyerekek hajrá edzésre fel! És gyüjtsetek nekem új ruhatárra pénzt:D